読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

テストステロン54日目『プチ断食計画』

腸内環境改善取り組み中!

断食で腸内環境をリセット

参考サイト

断食を筋トレに取り入れてみたら?断食排毒の効果は素晴らしい!

筋トレをする人ほど気づいてほしい腸内環境の重要性

筋肉をつけるためには、栄養を身体中に送る必要がある。

そのためには、腸から食べたものを効率よく吸収してもらわないといけない。

さらには腸内の掃除をしなければ効率の良い吸収はできない。

これが今回の目的。

タンパク質の過剰摂取で腸内環境が乱れたが、

タンパク質を積極的に摂取し始める前も

善玉菌にいいものを食べていたわけでもなかったので

腸内環境は前からよかったわけではなさそうだ。

フルーツ+ヨーグルト断食(1日)

今回は1日だけの断食を行う。

断食中(空腹)時に激しい運動や筋トレをすると

筋肉の分解につながってしまうため、

休み中に行う必要がある。

参考サイトによると筋トレ翌日は超回復の日のため、

断食は避けなければいけない。

それを考慮して断食を計画していく。

断食と言っているが、完全なものではなく、

果物とヨーグルト(オリゴ糖入り)は口にしていいことにする。

たった1日とはいえ何も口にしない断食は怖い。

というのも過去に3日間の断食をしたことがあったが、

えらい失敗をしたからだ。

やはり断食は指導者の下でやるべきだと思った。

準備日と回復日

断食の前日は準備日。

朝昼は普通に食べて、夕方からは果物で過ごす。

断食の翌日は回復日。

朝はおかゆ

昼・・・おにぎり、ゆで卵

夕方・・・おにぎり

ぐらいにしておこうか。

今日のライフログ

朝食後にコーヒーを飲むとガスが発生する。

1日を通してガスの発生は少なかった。

禁欲:5日目

タイムテーブル

23:21 就寝
06:20 自然起床、オリゴ糖ヨーグルト、バナナ
07:00 筋トレ 4種目 3セット
07:30 ささみの燻製、さつまいも、サラダ、味噌汁、納豆
13:00 チーズ、ゆで卵、おにぎり
15:00 ゆで卵
18:00 ゆで卵、おにぎり、カステラ(貰い物)
20:00 牛乳パン
20:30 オリゴ糖ヨーグルト
21:00 筋トレ 4種目 3セット、プロテイン

メモ

体の内の結果が、外の結果に繋がる フルーツ断食は来週に日月