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テストステロン53日目『善玉菌>悪玉菌』

腸内環境改善取り組み中!

善玉菌と悪玉菌

参考サイト
悪玉菌を減らし善玉菌を増やす食品

悪玉菌を減らす方法!良い食べ物はヨーグルトだけじゃない

悪玉菌も必要な菌。

完全な悪ではない。

それを念頭に取り組んでいく。

悪玉菌を減らすためにすること

1食あたりのタンパク質量の調整

朝の肉とプロテインを同時に摂取することをやめる。

肉の場合はささみ、筋トレがない日は魚メインで。

おにぎり用の鯖缶も朝食に持っていく。

ジョギングでストレスを発散

筋肥大に支障をきたさないように走りたい。

そのほか、バッティングセンター、瞑想など。

善玉菌が増やすためにすること

ヨーグルト+オリゴ糖を食べる

筋トレ前のヨーグルトにオリゴ糖をプラスする。

ヨーグルトをできれば毎日食べたいが、

これもまた食べすぎるといいことはない。

不溶性食物繊維を含む食材を食べる

・ごぼう ← 米+めんつゆ+ごぼう+人参で炊き上げる
・たけのこ
・さつまいも ← 一時的に食べていたじゃがいも代わりに朝食にプラス
・きくらげ
・大豆 ← 納豆、豆乳でカバー
オールブラン(全粒小麦)

一度、腸内環境をリセット

腸内はだいぶ汚れているだろうし、

この状態でいろいろな栄養を送っても吸収できない気がする。

そのために一度、断食のようなことを行う必要がある。
(過去、3日間の断食を2回行ったことがある。)

しかし、また痩せるわけにはいかない。

完全な断食ではないが、

胃腸をできるだけ休められるような方法を考えよう。

今日のライフログ

朝食後に屁が出た。

横っ腹が引き締まって来た。

禁欲:4日目

ここ2日くらいは人の愚痴の聞き役に徹しています。
それで気分が晴れてくれれば幸いです。

タイムテーブル

00:22 就寝
06:40 自然起床
07:20 マグロ刺身、玉ねぎサラダ、豆腐味噌汁
09:00 ジャムマーガリンパン
12:00 チーズ、ゆで卵、おにぎり、つぶあんマーガリンパン
15:00 ゆで卵
19:00 おにぎり、ゆで卵
21:30 オリゴ糖ヨーグルト

メモ

あらすじ