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『計測と40日まとめ』テストステロン増加40日目

今日は計測日。
前回から5日しか経っていないので変化はほぼない。
これからは、10日ごと計測記録を残していく。
 
  1日目 35日目 40日目
体 重 約57kg 57.7kg 57.6kg
B M I - 19.5 19.5
体年齢 - 23 23
体脂肪率 - 12.50% 12.60%
判 定 - 標準下 標準下
内臓脂肪Lv - 4 3
判 定 - 標準下 標準下
基礎代謝 - 1447kcal 1446
骨格筋率 - 36.30%

36.30%

 
 

 

【この10日間で意識し始めたこと】
筋トレのオールアウト
とにかく回数やセット数を気にするのではなく、
筋肉が限界まで達したかどうかを気にするようにした。
おかげで大胸筋が筋肉痛だ。
 
食事量とよく噛む
しっかり食べる=満腹まで食べるではない。
必要な物を腹八分目まで。
これが理想だ。
 
朝食は食べ過ぎている。
午前中、テンションが低いのはそのせいだ(笑)
 
それと職場での食事は毎日決まった時間に摂るように心がけ始めた。
ガリが体を大きくする条件に
できるだけ空腹時間を作らないようにするというのも見かけたし、
何より時間を気にしながら食べているため、
量が増えるとその分、早く食べなくてはならない。
そんな食べ方が体にいいとは思わない。
なので一品を2時間毎にゆっくり食べることにした。
 
まだ昼間に食べるものは少ないか・・・。
 
あと気になるのは、オナ禁スタート時の勢いがなくなってきているということだ。
もちろんエロ禁リセットしたのも影響としていると思うが・・・。
果たして。
ただ嬉しいことに髪1本1本はしっかりしてきた。
タンパク質大事だ!
 
引き続き、生活改善に励んでいく。
 




睡眠 自然
起床
トレーニング
主な食材

出来事
40 6 8:00   ・鮭
・シイタケ
・メロン
・定時に食べることを意識
39 5 8:00 筋トレ 8種目
2セット
・ササミ
・シイタケ
・オレンジ
・オールアウトを意識
38 4 7:36     ・シイタケ
・ゆで卵
・きゅうり
 
37 3 7:36 筋トレ 7種目
3セット
  ・刺身
・焼き魚
   
36 2 7:08   ・鮭
・レバー
・まぐろ
 
35 1 3:40 筋トレ3セット
・ハンスアップスクワット
・チェアスクワット
・アブアイソメトリック
・サイドブリッジ
・豚もも
・ヒレ
・レバー
・ビールをコップ1杯
(お酒は年始以来)
34   6:45   ・鶏レバー
・豆腐
・卵
 
33 7:30 筋トレ3セット
レッグレイズ
・プッシュ&ターン
・ニーホールドクランチ
・ささみ
・豆腐
・赤貝缶詰
・ゆで卵
・朝に豆腐を追加
32 7:40 筋トレ3セット
・ハンスアップスクワット
・チェアスクワット
・アブアイソメトリック
・サイドブリッジ
・鶏もも
・サバ缶
・トマト
・砂糖を果物に置き換えてみる。
31 7:19 ジョギング ・鶏レバー
・タコ
・ナッツ類
・夢精から15日目
・強いムラムラでフル勃起
(睡眠時間が長すぎるような・・・)
 
オナ禁:40日目(夢精から24日目)
エロ禁:6日目
 
22:30 就寝
06:30 自然起床
07:30 焼き鮭(ニンニク、椎茸)
             豆腐サラダ
             玉ねぎ味噌汁
12:00 ゆで卵、チーズ
14:00 おにぎり(サバ缶)
16:00 プロテインバー
19:00 おにぎり
21:00 メロン、バナナ
 
【メモ】
咀嚼増やす、リズム
1回に食べる量減らす
ゆで卵めんつゆ
オナ減
食べ過ぎ
筋トレ中級者
鮭缶