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テストステロン増加『筋トレメニュー、発想、考え方を変える』36日目

朝、時間がない=筋トレ種目が多いと完遂できない。
 
これはただの言い訳ではないのか?
 
ここ数回はメニューを2日にわけてやってはみたが、
 
達成感のようなものが得られていない。
 
本当にこれでいいのか。
 
そもそも早起きを掲げているのだから、
まずは早起きをしっかりする方法を考え実行し、
時間を十分につくり、筋トレに励むべきではないだろうか。
 

 

明日からはいつも通りのメニューに戻す。
ちなみに今やっているのは、以下の書籍のプログラム。

 

森俊憲式自重トレーニング―リバウンドしない、これが最後の肉体改造! (COSMIC MOOK)

森俊憲式自重トレーニング―リバウンドしない、これが最後の肉体改造! (COSMIC MOOK)

 

 

 

筋トレの動作スピードについて以下のサイトが参考になった。
 
一動作5秒間、
 
腕立てなら下すのに3秒
上げるのに2秒
 
今までは一動作4秒でやってたからまた一つ勉強になった。
 
 




睡眠 自然
起床
トレーニング
主な食材

出来事
36 2 7:08   ・鮭
・レバー
・まぐろ
 
35 1 3:40 筋トレ3セット
・ハンスアップスクワット
・チェアスクワット
・アブアイソメトリック
・サイドブリッジ
・豚もも
・ヒレ
・レバー
・ビールをコップ1杯
(お酒は年始以来)
34   6:45   ・鶏レバー
・豆腐
・卵
 
33 7:30 筋トレ3セット
レッグレイズ
・プッシュ&ターン
・ニーホールドクランチ
・ささみ
・豆腐
・赤貝缶詰
・ゆで卵
・朝に豆腐を追加
32 7:40 筋トレ3セット
・ハンスアップスクワット
・チェアスクワット
・アブアイソメトリック
・サイドブリッジ
・鶏もも
・サバ缶
・トマト
・砂糖を果物に置き換えてみる。
31 7:19 ジョギング ・鶏レバー
・タコ
・ナッツ類
・夢精から15日目
・強いムラムラでフル勃起