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必ず方法はある(仮)

漢になるための「睡眠・鍛錬・食・禁欲・思考」改善ブログ

テストステロン増加計画20日目

【メモ】

仕事が遅くなるとその分、

エネルギーも必要になってくる。

 

今は軽い自重トレーニングを

メトロノームを使って行っている。

3ヶ月メニューだ。

全身を鍛えるメニューを1日おきに行うのだが、

項目はだんだんと増えていき、8項目くらいを2、3セット。

朝の限られた時間にやりきるのが難しくなってくる。

起床時間が遅れたらそれまでだ。

筋トレには分割法で部位ごと日を分けて行うやり方がある。

毎日行うことにはなるが、短時間で済む。

そしてプロテインも毎日飲む必要がありそうだ。

考えてみよう。

 

ライフログ

23:00 就寝

05:08 1度目が覚める

06:09 自然起床

07:20 補中益気湯

          マグロ刺身(ニンニク)

          アボカド卵サラダ

          納豆ご飯と玉ねぎ味噌汁

09:00 コロッケパン

13:00 補中益気湯

          チーズ

19:00 おにぎり

          たまごロール

          チョコバー

 

【チェックシート】

★睡眠

0時前に就寝することができた。

自然起床することができた。

2度寝しなかった。

★食事

肉、魚、魚介類のいずれかを食べた。

ニンニク、たまねぎ、にらのいずれかを食べた。

野菜を食べた。

20以降は食べ物を食べなかった。

甘いお菓子、菓子パンなど食べなかった。

甘い飲み物を飲まなかった。

補中益気湯を1日分(2包)飲んだか。

★運動

筋力トレーニングを行った。

ジョギングまたは散歩をした。

トレーニング後にプロテインを飲めた。

★禁欲

誘惑に負けなかった。

自慰行為をしなかった。(20日目)

★心と思考

日記を書いた。

読書をした。