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必ず方法はある(仮)

漢になるための「睡眠・鍛錬・食・禁欲・思考」改善ブログ

テストステロン増加計画 18日目

【メモ】

筋トレを実施する日だったが、

早く起きられなかった。

明日は実施しないと。

朝食も遅くなったため、

午前中は体が重かった。

早起き大事。

 

仕事が忙しかった。

しかし、体力的にキツイということはなかった。

 

朝に筋トレをする場合、

食前に行いたい。

時間が効率的だ。

何か簡単なものを胃に入れてからでないと

筋肉が分解されてしまうのだとか。

 

ライフログ

23:00 就寝

06:45 ラジオ起床

07:30 補中益気湯

          鶏胸肉ステーキ(ニンニク、ジャガイモ、人参)

          ゆで卵サラダ

          玉ねぎ味噌汁

13:00 補中益気湯

          チーズ

          ゆで卵

          梅昆布おにぎり

17:30 銀シャリおにぎり

18:00 鮭昆布おにぎり

19:40 シュークリーム

20:00 あたりめ

 

【チェックシート】

★睡眠

0時前に就寝することができた。

自然起床することができた。

2度寝しなかった。

★食事

肉、魚、魚介類のいずれかを食べた。

ニンニク、たまねぎ、にらのいずれかを食べた。

野菜を食べた。

20以降は食べ物を食べなかった。

甘いお菓子、菓子パンなど食べなかった。

甘い飲み物を飲まなかった。

補中益気湯を1日分(2包)飲んだか。

★運動

筋力トレーニングを行った。

ジョギングまたは散歩をした。

トレーニング後にプロテインを飲めた。

★禁欲

誘惑に負けなかった。

自慰行為をしなかった。(18日目)

★心と思考

日記を書いた。

読書をした。