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テストステロン増加チャレンジ 14日目

【メモ】
2日連続で一発自然起床。
昨晩は仕事関連で、帰宅が22時過ぎ。
必ず週に1回はある。
今日もおそらくそうなる。
 
就寝時間は遅れたが、
しっかり6時間近く眠れている。
男性更年期障害に朝起きづらくなる症状があるみたいだが、
もしかしたら自分もそうだったのかも。
それが改善してきたため朝、起きれるようになってきたのかも。
 
昼にナッツ類を追加してみようか。
 
今日も仕事関係で遅くなった。
アーモンドをもらって食べることができた。
20時以降、煎餅の誘惑に負けた・・・。
 
23:27 就寝
05:19 自然起床 2日連続!
          レバニラもやし卵炒め(ニンニク)
          アボガドサラダ
          ネギわかめ味噌汁
          チーズ
          ゆで卵
          鮭おにぎり
17:30 梅昆布おにぎり
19:00 マーガリンパン
20:00 アーモンド
21:00 煎餅
 
【チェックシート】
★睡眠
0時前に就寝することができた。
自然起床することができた。
2度寝しなかった。
★食事
肉、魚、魚介類のいずれかを食べた。
ニンニク、たまねぎ、にらのいずれかを食べた。
野菜を食べた。
20以降は食べ物を食べなかった。
甘いお菓子、菓子パンなど食べなかった。
甘い飲み物を飲まなかった。
補中益気湯を1日分(2包)飲んだか。
★運動
筋力トレーニングを行った。
ジョギングまたは散歩をした。
トレーニング後にプロテインを飲めた。
★禁欲
誘惑に負けなかった。
自慰行為をしなかった。(14日目)
★心と思考
日記を書いた。
読書をした。