読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

必ず方法はある(仮)

漢になるための「睡眠・鍛錬・食・禁欲・思考」改善ブログ

テストステロン増チャレンジ 13日目『早起き成功』

【メモ】
タイトル変えてみた。
何が目的のライフログなのか一発でわかる。
 
ついに早起き成功。
というか2度寝をしなかった。
 
5時半から調理開始。
余ったシーフードミックスをどう食べようかと
思いついたのがカレー。
久しく食べていなかった。
 
作り置きしてまで食べたいとは思わないので、
1食分のレトルトカレーで。
 
フライパンでお決まりのニンニクと玉ねぎ、
そしてシーフードミックスを炒める。
最後にレトルトカレーを投入。
(一応、あらかじめ温めておいた。)
その上に0.5号分のご飯を乗せて完成だ。
(ご飯の上にルーをかけるということは考える必要はない)
 
フライパンを皿代わりにすれば、洗い物も少なくて済む。
 
あとはサラダ。
いつもライフログに◯◯サラダと書いているが、
食べているものは、◯◯の食材と
スーパーで100円前後で売っている
生野菜ミックスをパックした物を混ぜているだけ。
 
簡単だ。
 
カレーを食べている時に思ったが、
タンパク質感がない。
昼に何かプラスしたほうがいい。
 
食後に間を置いて筋トレ。
早起きをしたことによって、
朝食後に余裕をもって筋トレができる。
 
昼間にサラダチキンをプラス。
米は夕方に。
 
17時腹が鳴った。
夕食だ。
 
ある新聞の記事でフルボッキしてしまった。
 
22:00 就寝
03:51 自然起床ヽ(´▽`)/
          シーフードカレー(ニンニク、玉ねぎ)
          アボカド卵サラダ
06:50 自重トレーニング 3週目
          プロテイン
          チーズ
          ゆで卵
          サラダチキン(コンビニ)
17:00 鮭おにぎり
          梅昆布おにぎり
          缶コーヒー
 
【チェックシート】
★睡眠
0時前に就寝することができた。
自然起床することができた。
2度寝しなかった。
★食事
肉、魚、魚介類のいずれかを食べた。
ニンニク、たまねぎ、にらのいずれかを食べた。
野菜を食べた。
20以降は食べ物を食べなかった。
甘いお菓子、菓子パンなど食べなかった。
甘い飲み物を飲まなかった。
補中益気湯を1日分(2包)飲んだか。
★運動
筋力トレーニングを行った。
ジョギングまたは散歩をした。
トレーニング後にプロテインを飲めた。
★禁欲
誘惑に負けなかった。
自慰行為をしなかった。(13日目)
★心と思考
日記を書いた。
読書をした。