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ライフログ10日目

22:20 就寝
06:40 自然起床
08:30 焼き鮭
          生野菜サラダ
          ご飯と玉ねぎ味噌汁
13:30 チゲラーメン(魚介類)
14:20 牛肉コロッケタマゴロール
14:30 自重トレーニング(20分間)
18:00 牛モモステーキ(ニンニク)
          玉ねぎサラダ
          ネギ味噌汁
          ミックスナッツ
20:30 散歩
 
【チェックシート】
睡眠
0時前に就寝することができた。
自然起床することができた。
2度寝しなかった。
食事
肉、魚、魚介類のいずれかを食べた。
ニンニク、たまねぎ、にらのいずれかを食べた。
野菜を食べた。
20以降は食べ物を食べなかった。
甘いお菓子、菓子パンなど食べなかった。
甘い飲み物を飲まなかった。
運動
筋力トレーニングを行った。
ジョギングまたは散歩をした。
トレーニング後にプロテインを飲めた。
禁欲
エロコンテンツの誘惑に負けなかった。
自慰行為をしなかった。
心と思考
日記を書いた。
読書を少しでもした。
 
【メモ】
朝、布団の中で妄想が激しかった。
2時4時5時台に一度目が覚めている。
補中益気湯を知る。
男性更年期的な人が飲むらしいけど。
自重トレーニングでメトロノームを取り入れてみた。
これがかなりいい。
テストステロン増加のためには短時間、高負荷ってのがいいらしい。
一定の速度で続けるから、
何もなしでやるより疲れる。
速度を調整しながら継続していきたい。
基本、夕方は軽いもので済ませているが、
今日は朝昼共にタンパク質を取った気がしない。
だから再び牛肉を食した。
奮発してモモ肉。
もちろん?ニンニク入りだ。
脂が少ないぶん食べ応えがあった。
総量200g。
美味しかったです。